Сколько и что нужно пить летом, чтобы быть здоровым

Тело человека на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и мышечной массы. Человек постоянно теряет воду в процессе жизнедеятельности в результате дыхания, испарения с поверхности тела и потоотделения, а также в результате выделений продуктов жизнедеятельности из организма, передает  zhyvyaktyvno.org.

Сколько и что нужно пить летом, чтобы быть здоровым

Если вы находитесь в жарком климате, занимаетесь спортом или работаете физически, если в вашей диете много соли, потери воды могут быть огромными. Следовательно, нехватку воды необходимо компенсировать каждый день и обязательно в течение всего дня. Гидратация организма происходит не только тогда, когда мы пьем. Вода поступает с пищей, а также в результате метаболизма (организм сам генерирует небольшое количество воды). Но основным источником гидратации является употребление воды и других напитков. Контролируя свой питьевой режим, не полагайтесь исключительно на чувство жажды. Жажда не всегда является надежным индикатором уровня гидратации организма.

Это может быть связано с действием некоторых лекарственных препаратов и состоянием здоровья человека. Часто дети и пожилые люди не придают значения ощущению жажды, поэтому важно следить, чтобы каждый в течение дня небольшими порциями выпивал дневную норму жидкости.

В зависимости от пола, возраста, веса человека и физической нагрузки эта норма разная. По результатам исследований, взрослый мужчина в среднем теряет в течение дня 3,7 литра воды, а женщина — 2,7 литра, следовательно, столько же нужно и выпивать. С пищей в организм поступает 0,7 литра жидкости, еще 0,3 литра он выделяет в результате метаболизма. Поэтому остальные 1,7 литров для женщин и 2,7 литров для мужчин нужно дополнять питьевой водой или различными напитками: соком, сладкими газированными напитками, чаем и тому подобное.

COMMENTS