Как пережить жару

Летняя жара – настоящее испытание. Она истощает и утомляет, поэтому постоянно хочется утолить жажду и просто охладиться.

Питьевой режим. Пейте много воды небольшими глотками, чтобы поддерживался водный баланс организма. Для того, чтобы проверить уровень жидкости в теле, следите за цветом своей мочи: если у нее светлый оттенок – все нормально. Рекомендуемое количество жидкости, которую необходимо потреблять в день, исчисляется из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. То есть, для девушки весом 50 килограмм – полтора литра жидкости, если вес человека от 70-80 кг, то выпивать следует 2-2,5 л воды в день.

Рацион и питание. В жару стоит питаться так, чтобы половину дневного рациона составляли овощи и фрукты. Они идеально дополняют питьевой режим. Меньше употребляйте рафинированных и жирных продуктов, ограничьте потребление мяса, не забывайте о кисломолочных продуктах. Важно дробить питание на небольшие порции. Лучше всего устраивать в жаркие дни несколько перекусов (2-3 раза), чтобы к вечеру не возникало сильное чувство голода.

Какую одежду носить. Теплоотдачу уменьшает тесная, закрытая и синтетическая одежда, поэтому очень важно одеваться в открытые, свободные вещи из натуральных тканей. Не забудьте и о головном уборе – это защитит от теплового удара и перегрева. Кроме того, помните, что жар «накапливается» на темной одежде, поэтому отдайте предпочтение светлым вещам.

Водные процедуры. Чтобы вернуть себе ощущение реальности, примите контрастный душ. Радикальное средство – ванна с добавлением литра пива – ощущение прохлады будет чувствоваться долго. Рекомендуется мыть голову средствами, которые содержат в составе мятный, грейпфрутовый, эвкалиптовый экстракт. Это подарит чувство прохлады. Если есть проблемы с ногами (например, варикозное расширение вен или предрасположенность к нему), обливайте по вечерам ноги прохладной водой. Струю воды медленно ведите снизу вверх – от стопы к бедру.

Ароматические средства. Всего капля ментолового масла поможет снизить ощущение жары и уменьшить страдания. Втирайте масло в виски.

Фитотерапия. Легче переносить жару помогает сок сельдерея. Для его приготовления нужно отжать стебли или зелень и пить по одной рюмке в сутки. Это поможет выдержать жару.

В аномальную жару важно проводить влажную уборку как в квартире, так и на работе в офисе. Протирать мебель нужно влажным полотенцем несколько раз в день. А вот для того, чтобы увлажнить воздух, расставьте емкости с водой по всему помещению.

Косметика. От пудры и тонального крема лучше отказаться. Корректирующая косметика забивает поры, вызывает обильную потливость. Помните, что в жаркое время кожа требует очень тщательного увлажнения и очищения. А вот защитная косметика от солнца нужна не только на пляже, но и в городе. Используйте специальные спреи, защищающие от вредных солнечных лучей.

Кондиционер. Летом никак не обойтись без кондиционера. Следует помнить, что он помогает охладить помещение, но он не дает свежего воздуха. Поэтому комнату с «охладителем воздуха» надо периодически проветривать. Зайдя с улицы, старайтесь не попадать под струю охлажденного воздуха – можно заболеть. Не допускайте, чтобы перепад температуры дома или в офисе был очень высоким. Разница температур не должна превышать 8-10°С. Оптимальным вариантом является охлаждение воздуха в помещении на 3-5°С. Ставьте кондиционер примерно на 24-23 градуса.